Всем привет друзья 👋
⠀
Ловите подборку упражнений на проработку наших и без этого красивых ног 🔥
⠀
❤️ - ПОСТАВЬ ЛАЙК ( МНЕ БУДЕТ ПРИЯТНО 🤗)
⠀
✍️ Сохрани чтобы не потерять
⠀
Теперь к вечеринке 😈
⠀
1. Разминка ( ОЧЕНЬ ВАЖНО )
Кардио ( ходьба, бег, лестница) первые 2 возможно выполнить на месте 3 min / суставная ( не знаешь что это, вспомни зарядку в школе или гугли )
⠀
2. Сгибание ног в тренажёре 4*8-12 повторений
( носки всегда на себя, не торопись )
⠀
3. Ягодичный мостик 4*16 повторений
( подойдет степ-платформа/фитбол)
⠀
4. Становая тяга на прямых ногах 3*12 повторений
( очень небольшое сгибание коленного сустава, спина ровная во всех плоскастях )
⠀
5. Разгибание ног в тренажёре 5*8 повторений через 20 секунд отдыха
( носки на себя, вверх активно, вниз медленно )
⠀
6. Жим ногами 5*12 повторений
( всем у кого есть грыжи или беспокоят боли в спине, просьба обойти эту опцию и продолжить без него)
⠀
7. Выпад на каждую ногу 3*12 через 45 секунд отдыха ( 2 точки опоры, опускается вниз за коленом задней ноги но загружаю опорную ногу )
🔴Сначала необходимо понять движение🔴
⠀
8. Разгибание ног в тренажёре ( см.п 5 )
⠀
Желаю получить максимум положительных эмоций от тренировки✌️
⠀
Top Fitness Project @fitnessteam.anapa
Location @
⠀
#анапафитнес#анапатренер#персональныйтренер#красотаанапа
