Привет, не забудь сначало поставить лайк ✌️
#time наших рук пришло😎
Не важно опытный спортсмен или новичок эта тренировка для тебя🚀
🔴 Очень хорошая #разминка 10 min и приступим 🔴
1. Разгибание рук в тренажёре 4 подхода с канатной рукояткой ( первый подход всегда для разминки и выполняется с минимальным весом ).
🔵Отдых 60 сек 🔵
2. Брусья (трицепс) 4 подхода ( всё и всегда будет так, первый подход всегда разминка )
🔵60 сек отдыха🔵
3. Французский жим Z - грифа 3 подхода ( помни про первый подход )
🔵60 сек отдыха🔵
4.Жим на гор.скамье узким хватом 4 подхода
🔵60 сек отдыха🔵
5. Разгибание в тренажёре с жёсткой рукояткой 3 подхода
🔵60сек отдыха🔵
6. Сгибание рук с Z-грифом 3 подхода
7.Поочередный подъём гантелей на бицепс 3 подхода
8.Подъем рук на скамье "СКОТТА" 3 подхода
9.Подъем штанги на бицепс в скамье " СКОТТА " высокий уровень
10. Подъём штанги обратным хватом 1 подход на максимум повторений
После каждого упражнения/подхода, соблюдай отдых в 30/60 секунд, пей воду, не торопись и не сиди когда отдыхаешь.
Как ты заметил(а),нет ни где повторений, это все индивидуально и прочувствовать истощение мышечного волокна в силах только ты...
запомни, в этой тренировке, хватит тогда когда после очередного повторения ты сможешь сделать ещё 2 повторения и все, дальше не поднимает или не тянет и т.д ( надеюсь все понятно )
Да прибудет с тобой сила, я в тебя верю иди работай и становись лучше 😎
#анапа #фитнес #персональныйтренер #анапафитнес #фитнес #фитнесанапа #онлайнтренировки #тренируйруки #рукибазуки #спорт #рекомендации #санктпитербургфитнес