Привет ✌🏿
Сегодня тренировка как уже понятно по названию на фото будет на грудные мышечные волокна и мышцы задней поверхности рук ( трицепс )
🔹️ Кардио: 15 min ( я выбрал бег.дорожку, вы как захотите )
🔹️ Суставная разминка 3min
🔹️Подтягивание + Гиперэкстензия ( разминочные подходы ) : по 2 сета*12 повторений
🔹️Жим штанги от груди в наклонной скамье: 4сета:12повторений ( вес определяется по своим физическим данным ), легко не должно быть но и 12 повторений в 4 сетах должны сделать.
🔹️Жим гантелей горизонтальный: 4*12
🔹️Разведение в кроссовере горизонтальный: 3сета*16 повторений через 45 сек отдыха
🔹️ Суперсет: 3 сета 🔹️
🔺️Жим от груди сидя в тренажёре: 16повторений
🔺️ Сведение на грудь в тренажёре:
12 повторений
🔹️Трицепс ( разгибание ): 4*16
#анапа #фитнесанапа #спорт #витязево #супсех #красотаанапа #тренировкианапа #море #солнечнаяанапа #зож #рецепты #питание #тренеранапа #перстнальныйтренер #тренировкионлайн #жизнь #продуктивныйдень #пауэрлифтинг #жимлежа #становаятяга #тренировкаспины