Хэллоу друзья✌🏿
Тренировка на спину и бицепс уже тут😈
🤔Помним, да, что разминка превыше всего, без неё нет качественного тренинга?
🔹️ Кардио на выбор : 15 минут ( бег.дорожка, эллипс, велотренажёр)
🔹️ Суставная разминка: 5 минут
🔹️ Гиперкстензия: 3сета*12 повторений
💣основная часть💣
🔹️ Становая тяга: 4сета*16 повторений ( вес определяется индивидуально )
🔹️ Тяга верхнего блока с упором в наклонную скамью:
- 5сетов( из них 3 рабочих*12 повторений. (Рабочие подходы это вес выше среднего )
🔹️ Тяга нижнего блока: 6 сетов*2 с минимальным весом на 16 пов-ий и 4 рабочих*8/10 повторений ( min 8 max 10, вес подбираем из этого расчёта)
🔹️Сведение локтей в кроссовере с колен: 4сета:12повторений
🔹️Тяга гантели в наклоне поочередно: 4сета:8/10 повторений
🔹️Сгибание на бицепс стоя (открытый хват ) : 4сета*12 повторений
🔹️Сгибание грифа(штанги), бодибара или мини штанги: 3*12
🔹️Кардио как заминка в конце тренировки: выбираем тот вариант который не выполняли в начале тренировки
#анапа#фитнесанапа#персональныйтренер#санктпитербург#москва#worldgym#онлайнтренировки#красотаанапа#анапафитнес#тренеранапа#кроссфит#становаятяга#жимлежа#приседание#topgym