Салют 🎆
Тренировка ног подъехала 👌🏿
Весь вес, все повторения и отдых между упражнениями и подходами всегда определяется от целей.
В данной тренировке будем работать интенсивно т.е время отдыха будет минимально.
Начинаем как всегда с разминки:
🔺️Кардио на выбор 15 минут
🔺️Суставная разминка 5 минут
🔺️ Гиперкстензия 3*12(с весом 5 девушки/10-15кг парни)
Основная часть :
▪️Полуприсед со штангой:
6 сетов*12повторений*через 60сек отдыха
▪️Разножка на каждую ногу: 4 сета*12 повторений*60сек отдыха (девушки могут делать без веса, если не получается с прыжка, то выпады на месте Вам в помощь)
▪️Разгибание в тренажёре поочерёдно + двумя: 5 сетов*12поочередно(двумя 16повторений*отдых 80сек)
▪️Болгарский выпад поочерёдно с гантелями: 3сета*12повторений*80сек отдыха
▪️Выпрыгивание( да прибудет с тобою сила 🤣 ): 5 сетов*25повторений*120сек отдыха
#анапа#фитнесанапа#персональныйтренер#санктпитербург#москва#worldgym#онлайнтренировки#красотаанапа#анапафитнес#тренеранапа#кроссфит#становаятяга#жимлежа#приседание#topgym