Салют 🎆 Тренировка ног подъехала 👌🏿 Весь вес, все повторения и отдых между упражнениями и подходами всегда определяется от целей. В данной тренировке будем работать интенсивно т.е время отдыха будет минимально. Начинаем как всегда с разминки: 🔺️Кардио на выбор 15 минут 🔺️Суставная разминка 5 минут 🔺️ Гиперкстензия 3*12(с весом 5 девушки/10-15кг парни) Основная часть : ▪️Полуприсед со штангой: 6 сетов*12повторений*через 60сек отдыха ▪️Разножка на каждую ногу: 4 сета*12 повторений*60сек отдыха (девушки могут делать без веса, если не получается с прыжка, то выпады на месте Вам в помощь) ▪️Разгибание в тренажёре поочерёдно + двумя: 5 сетов*12поочередно(двумя 16повторений*отдых 80сек) ▪️Болгарский выпад поочерёдно с гантелями: 3сета*12повторений*80сек отдыха ▪️Выпрыгивание( да прибудет с тобою сила 🤣 ): 5 сетов*25повторений*120сек отдыха #анапа#фитнесанапа#персональныйтренер#санктпитербург#москва#worldgym#онлайнтренировки#красотаанапа#анапафитнес#тренеранапа#кроссфит#становаятяга#жимлежа#приседание#topgym

Теги других блогов: физподготовка