✌🏿
Тренировка делтовидных мышц они же плечи 😍
🔹️В начале всегда кардио разминка 15 минут
🔹️Суставная разминка 5 минут, очень хорошо прогрейте свои суставы и после приступайте к основной части
🔹️Армейский жим стоя: 6сетов*18/18/16/16/12/10/8/8 ( вес каждые 2 сета меняется ) отдых между подходами 60-120 сек
🔹️Жим штанги сидя из-за головы (достаточно травмоопасная опция), новичкам лучше просто пройти дальше него, опытные вправе сделать выбор в силу расположения своей трапеции и индивидуальных особенностях: 5сетов*16/16/12/10/8*через 80сек отдыха
🔹️Подъёмы гантелей в стороны стоя: Вес гантелей парни 6/10кг | девушки 2/4кг:
4сета*12/16пов-ий*отдых 60-120сек
🔹️Подъём гантелей перед собой стоя: Вес гантелей тот же что и подъёме гантелей в стороны ( работаем немного выше плеча ): 4сета*12/16/18*45/45/80/120сек отдыха
🔹️Горизонтальная тяга к груди, лёжа на скамье: 5сетов*20пов*15/20кг(отдых 60сек)
🔹️Тяга штанги/бодибара к груди широким хватом ( угол ближе к 90 градусов в верхней точке ): 3сета*20пов*штанга 30кг/бодибар 4/6кг
#анапа#фитнесанапа#персональныйтренер#санктпитербург#москва#worldgym#онлайнтренировки#красотаанапа#анапафитнес#тренеранапа#кроссфит#становаятяга#жимлежа#приседание#topgym