Хэллоу друзья✌🏿 Тренировка на спину и бицепс уже тут😈 🤔Помним, да, что разминка превыше всего, без неё нет качественного тренинга? 🔹️ Кардио на выбор : 15 минут ( бег.дорожка, эллипс, велотренажёр) 🔹️ Суставная разминка: 5 минут 🔹️ Гиперкстензия: 3сета*12 повторений 💣основная часть💣 🔹️ Становая тяга: 4сета*16 повторений ( вес определяется индивидуально ) 🔹️ Тяга верхнего блока с упором в наклонную скамью: - 5сетов( из них 3 рабочих*12 повторений. (Рабочие подходы это вес выше ср
# Спортсмены
Привет ✌🏿 Сегодня тренировка как уже понятно по названию на фото будет на грудные мышечные волокна и мышцы задней поверхности рук ( трицепс ) 🔹️ Кардио: 15 min ( я выбрал бег.дорожку, вы как захотите ) 🔹️ Суставная разминка 3min 🔹️Подтягивание + Гиперэкстензия ( разминочные подходы ) : по 2 сета*12 повторений 🔹️Жим штанги от груди в наклонной скамье: 4сета:12повторений ( вес определяется по своим физическим данным ), легко не должно быть но и 12 повторений в 4 сетах должны сделать. 🔹