✌🏿 Тренировка делтовидных мышц они же плечи 😍 🔹️В начале всегда кардио разминка 15 минут 🔹️Суставная разминка 5 минут, очень хорошо прогрейте свои суставы и после приступайте к основной части 🔹️Армейский жим стоя: 6сетов*18/18/16/16/12/10/8/8 ( вес каждые 2 сета меняется ) отдых между подходами 60-120 сек 🔹️Жим штанги сидя из-за головы (достаточно травмоопасная опция), новичкам лучше просто пройти дальше него, опытные вправе сделать выбор в силу расположения своей трапеции и инд