Хэллоу друзья✌🏿 Тренировка на спину и бицепс уже тут😈 🤔Помним, да, что разминка превыше всего, без неё нет качественного тренинга? 🔹️ Кардио на выбор : 15 минут ( бег.дорожка, эллипс, велотренажёр) 🔹️ Суставная разминка: 5 минут 🔹️ Гиперкстензия: 3сета*12 повторений 💣основная часть💣 🔹️ Становая тяга: 4сета*16 повторений ( вес определяется индивидуально ) 🔹️ Тяга верхнего блока с упором в наклонную скамью: - 5сетов( из них 3 рабочих*12 повторений. (Рабочие подходы это вес выше ср

Салют 🎆 Тренировка ног подъехала 👌🏿 Весь вес, все повторения и отдых между упражнениями и подходами всегда определяется от целей. В данной тренировке будем работать интенсивно т.е время отдыха будет минимально. Начинаем как всегда с разминки: 🔺️Кардио на выбор 15 минут 🔺️Суставная разминка 5 минут 🔺️ Гиперкстензия 3*12(с весом 5 девушки/10-15кг парни) Основная часть : ▪️Полуприсед со штангой: 6 сетов*12повторений*через 60сек отдыха ▪️Разножка на каждую ногу: 4 сета*12 повто

✌🏿 Тренировка делтовидных мышц они же плечи 😍 🔹️В начале всегда кардио разминка 15 минут 🔹️Суставная разминка 5 минут, очень хорошо прогрейте свои суставы и после приступайте к основной части 🔹️Армейский жим стоя: 6сетов*18/18/16/16/12/10/8/8 ( вес каждые 2 сета меняется ) отдых между подходами 60-120 сек 🔹️Жим штанги сидя из-за головы (достаточно травмоопасная опция), новичкам лучше просто пройти дальше него, опытные вправе сделать выбор в силу расположения своей трапеции и инд

Привет ✌🏿 Сегодня тренировка как уже понятно по названию на фото будет на грудные мышечные волокна и мышцы задней поверхности рук ( трицепс ) 🔹️ Кардио: 15 min ( я выбрал бег.дорожку, вы как захотите ) 🔹️ Суставная разминка 3min 🔹️Подтягивание + Гиперэкстензия ( разминочные подходы ) : по 2 сета*12 повторений 🔹️Жим штанги от груди в наклонной скамье: 4сета:12повторений ( вес определяется по своим физическим данным ), легко не должно быть но и 12 повторений в 4 сетах должны сделать. 🔹

Привет, не забудь сначало поставить лайк ✌️ #time наших рук пришло😎 Не важно опытный спортсмен или новичок эта тренировка для тебя🚀 🔴 Очень хорошая #разминка 10 min и приступим 🔴 1. Разгибание рук в тренажёре 4 подхода с канатной рукояткой  ( первый подход всегда для разминки и выполняется с минимальным весом ). 🔵Отдых 60 сек 🔵 2. Брусья (трицепс) 4 подхода ( всё и всегда будет так, первый подход всегда разминка ) 🔵60 сек отдыха🔵 3. Французский жим Z - грифа 3 подхода ( помни про

В ближайшие дни мы расскажем о новых упражнениях на проработку наших красивых ног - разминке, беге, ходьбе и лестнице - а также о том, какие упражнения нужны для того, чтобы не потерять красивые ноги.